Jakarta, CNN Indonesia –
Sarapan sangat penting untuk memberikan energi pagi hari, termasuk bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun. Berikut beberapa saran sarapan untuk orang berusia 50 tahun ke atas.
Memasuki usia 50 sering kali dianggap sebagai masa perubahan besar bagi semua orang. Fase ini membutuhkan komitmen terhadap gaya hidup sehat.
“Setelah usia 50, metabolisme melambat, kadar estrogen menurun, dan kebutuhan nutrisi tertentu meningkat,” kata ahli gizi Hillary M. Benar.
Menurut Wright, pada tahap ini, seseorang disarankan untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik untuk mencegah kondisi kronis seiring bertambahnya usia.
Satu hal yang patut Anda perhatikan di usia 50-an adalah menu sarapan sehat, antara lain kopi, daging berlemak, makanan olahan, dan pemanis buatan.
Para ahli juga menyarankan untuk memilih menu sarapan sehat untuk daya tahan tubuh yang kuat dan meningkatkan energi di usia 50-an. 1. Telur
Menurut Luthi, telur merupakan salah satu makanan sarapan terbaik dan paling banyak dikonsumsi, termasuk bagi orang berusia 50 tahun ke atas. Telur mengandung 13 gram protein dan kaya nutrisi.
Anda bisa makan telur rebus, rebus atau roti panggang. Anda bisa menambahkan selai kacang untuk tambahan protein dan lemak sehat. yogurt
Yogurt yang dicampur buah dan granola merupakan kombinasi lemak sehat, vitamin C, dan karbohidrat.
Bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas, makanlah yogurt Yunani, pisang, dan kacang-kacangan dengan sedikit madu untuk sarapan. buah-buahan
Menurut berbagai sumber, buah merupakan bagian penting dari pola makan seimbang dan bahan sarapan.
Stroberi seringkali menjadi salah satu pilihan buah terbaik karena secara alami rendah gula dan kaya akan vitamin dan antioksidan. sayuran hijau
Sarapan sehat lainnya untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun adalah sayuran hijau. Sebagai menu sarapan, Anda bisa menambahkan bayam, jamur, telur dadar, paprika, dan bawang bombay. Jika ingin lebih praktis, Anda bisa mengolahnya pada ubin.5. biji-bijian
Anda bisa memilih gandum sebagai menu sarapan sehat. Gandum merupakan sumber serat yang baik yang memenuhi kebutuhan nutrisi orang lanjut usia. smoothie dan jus
Anda dapat mengisinya dengan apapun yang Anda suka, mulai dari kiwi, mentimun, bayam, kangkung dan anggur hingga stroberi, raspberry, pisang, dan mangga. Selain kaya akan vitamin dan antioksidan, maswak juga mudah digunakan bagi mereka yang mengalami rasa tidak nyaman atau nyeri saat mengunyah.
Begitu pula dengan segelas jus buah segar, seperti jus jeruk, yang enak di perut dan kaya vitamin C7, bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Scrabble Tahu
Adonan tahu dapat dijadikan sarapan sehat untuk orang berusia 50 tahun ke atas. Tahu merupakan sumber protein nabati, dan penelitian Universitas Harvard menyatakan bahwa tahu tidak mengandung kolesterol.
(pua/pua)