Jakarta, CNN Indonesia —
Beberapa sayuran efektif mengurangi lemak perut. Apakah semuanya satu?
Sayuran merupakan salah satu jenis makanan yang dianjurkan dalam pola makan sehat.
Faktanya, semua sayuran memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, beberapa sayuran pembakar lemak bisa membantu proses penurunan berat badan.
Secara umum sayuran yang dianjurkan adalah sayuran yang rendah kalori, serat, protein, dan sayuran lain yang bermanfaat untuk mengecilkan lemak perut.
Bagi yang ingin menghilangkan lemak perut, ada sayuran yang patut Anda coba. Berikut rangkuman dari berbagai sumber.
1. Bayam
Bayam merupakan sayuran rendah kalori. Kadar airnya mencapai 91 persen.
Sekitar 90 gram bayam juga mengandung 2 gram serat dan 2,5 gram protein. Selain itu bayam juga mengandung banyak vitamin yang diperlukan bagi tubuh.
Dari segi kesehatan, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bayam setiap hari dikaitkan dengan penurunan berat badan.2. Kol bunga
Seperti bayam, kembang kol kaya akan serat dan protein. Kandungan seratnya menjadikan kembang kol salah satu sayuran terbaik untuk mengecilkan perut buncit. wortel
Sayuran pembakar lemak selanjutnya adalah wortel. 100 gram irisan wortel biasanya mengandung sekitar 3,4 gram serat.
Penelitian menemukan bahwa seringnya konsumsi wortel dikaitkan dengan rendahnya tingkat indeks massa tubuh (BMI) dan obesitas 4. Paprika
Paprika juga dikenal sebagai sayuran rendah kalori. 130 gram paprika biasanya hanya mengandung 39 kalori.
Selain itu paprika juga terkenal dengan kandungan vitamin C-nya. Penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang tinggi dikaitkan dengan BMI yang ideal. kacang
Soba sangat efektif untuk menurunkan berat badan. 180 gram kacang-kacangan biasanya mengandung 3,8 gram serat, 2,2 gram protein, dan 37 kalori.
Anda bisa menambahkan bawang putih, minyak zaitun, dan merica ke dalam lada. Panggang kacang dalam oven selama 25 menit.
6. Kacang Edamame
Meski tergolong tinggi kalori dibandingkan sayuran lainnya, edamame dikenal sebagai sumber serat dan protein yang baik.
150 gram kacang edamame kupas mengandung 18 gram protein dan 8 gram serat.
Protein sendiri diketahui efektif menurunkan berat badan. Asupan protein dan serat yang tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah rasa lapar yang berlebihan.7. Batu
Bukan rahasia lagi kalau brokoli memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Brokoli tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya serat dan protein.
175 gram brokoli mengandung 5 gram serat dan 3,7 gram protein. Brokoli juga kaya akan vitamin C, K dan asam folat.8. Salata
Sayuran lain yang membakar lemak adalah selada. Selada mengandung lutein, senyawa tumbuhan yang membantu proses pembakaran lemak.
Studi tersebut juga menemukan bahwa mengonsumsi sayuran kaya lutein dapat membantu mengurangi lemak visceral di perut pada penderita obesitas di Jepang.
Kombinasikan asupan sayur-sayuran untuk mengurangi lemak perut di atas dengan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya, seperti istirahat yang cukup dan olahraga teratur. (ASR/ASR)